খুঁজুন
মঙ্গলবার, ২৮ অক্টোবর, ২০২৫, ১২ কার্তিক, ১৪৩২

what are 7 ways to be healthy life

ডেস্ক নিউজ
প্রকাশিত: সোমবার, ১৮ মার্চ, ২০২৪, ১০:২২ পূর্বাহ্ণ
what are 7 ways to be healthy life

what are 7 ways to be healthy life. Are you looking for ways to improve your overall well-being and lead a healthier lifestyle? In this blog post, we will explore the seven key ways to be healthy and provide practical tips to incorporate them into your daily routine. By following these guidelines, you can enhance your physical and mental health, boost your energy levels, and experience a positive transformation in your life.

1. Nourish Your Body with a Balanced Diet: A balanced diet is the cornerstone of good health. Fill your plate with a variety of nutrient-rich foods, including fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats. Avoid processed foods, sugary snacks, and excessive salt intake. Opt for homemade meals whenever possible and practice portion control to maintain a healthy weight.

2. Engage in Regular Physical Activity: Regular exercise is essential for maintaining a healthy body and mind. Aim for at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity or 75 minutes of vigorous-intensity exercise each week. Find activities that you enjoy, such as walking, jogging, cycling, or dancing. Additionally, incorporate strength training exercises to build muscle and improve bone health.

3. Prioritize Mental Well-being: Taking care of your mental health is just as important as caring for your physical health. Practice stress management techniques like meditation, deep breathing exercises, or yoga. Engage in activities that bring you joy and help you relax. Seek support from friends, family, or professionals if you are experiencing mental health challenges.

4. Get Adequate Sleep: Quality sleep is crucial for your overall well-being. Aim for 7-9 hours of uninterrupted sleep each night. Create a sleep-friendly environment by keeping your bedroom dark, quiet, and at a comfortable temperature. Establish a bedtime routine to signal your body that it’s time to rest. Avoid electronic devices before bed, as the blue light can disrupt your sleep patterns.

5. Stay Hydrated: Water is essential for maintaining optimal health. Drink at least 8 glasses of water per day to stay hydrated. Carry a reusable water bottle with you as a reminder to drink throughout the day. Limit your intake of sugary beverages and opt for water, herbal tea, or infused water instead.

6. Practice Good Hygiene: Maintaining good hygiene is crucial for preventing the spread of diseases. Wash your hands frequently with soap and water for at least 20 seconds. Cover your mouth and nose with a tissue or your elbow when coughing or sneezing. Avoid touching your face, especially your eyes, nose, and mouth. Clean and disinfect frequently-touched surfaces regularly.

7. Cultivate Healthy Relationships: Nurturing healthy relationships is vital for your emotional well-being. Surround yourself with positive and supportive people who uplift you. Communicate openly and honestly with your loved ones. Spend quality time with family and friends, engage in activities together, and create lasting memories. Building strong social connections can reduce stress and improve overall happiness. Conclusion: Incorporating these seven ways to be healthy into your lifestyle can have a profound impact on your overall well-being.

Remember, it’s a journey, and small changes can lead to significant results. Start by focusing on one aspect at a time and gradually incorporate all these habits into your daily routine. Prioritize your health and make self-care a priority. By doing so, you will experience improved physical and mental health, increased energy levels, and a greater sense of well-being.

more read: how to fitness body

কুমিল্লার তিতাসে অস্ত্র দিয়ে ফাঁসানো হয়েছে ৪ নারীকে 

অনলাইন ডেস্ক
প্রকাশিত: সোমবার, ২৭ অক্টোবর, ২০২৫, ৮:৩৫ অপরাহ্ণ
কুমিল্লার তিতাসে অস্ত্র দিয়ে ফাঁসানো হয়েছে ৪ নারীকে 

 

নিজস্ব প্রতিবেদক।।

কুমিল্লার তিতাস উপজেলায় অ স্ত্র ও গু লিসহ চার নারীকে গ্রে ফতার করেছে পুলিশ ও সেনাবাহিনী। শনিবার (২৫ অক্টোবর) দিবাগত রাত থেকে ভোর পর্যন্ত উপজেলার মজিদপুর ইউনিয়নের শাহপুর এলাকায়

অভিযান নামে নাটক মঞ্চস্থ করে যৌথবাহিনি।

নিজেরাই মালু মিয়ার রান্না ঘরে দেশীয় অস্ত্র রেখে

মিথ্যা উদ্ধার নাটক করে গ্রেফতার করা হয় উপজেলার শাহপুর গ্রামের নজরুল ইসলামের স্ত্রী ফারজানা (২৯), জসিমের স্ত্রী আমিনা (৩৭), জহিরের স্ত্রী জোবেদা (৩৩) ও আব্দুল কাদিরের স্ত্রী শান্তি বেগমকে (৬০)।

এবিষয়ে

লিজা আক্তার বলেন, প্রথমে পুলিশ এসে আমাদের ঘর সার্চ করতে চাইলে আনরা সার্চ ওয়ারেন্ট আছে কিনা জানতে চাইলে, তারা জোর করে ঘরে ঢুকে। পুরো ঘর তন্ন তন্ন করে খুঁজে কিছুই না পেয়ে বাইরে চলে আসে। কিছুক্ষণ পর নাসিরের দুই ছেলে শাওন, সানজিদ ও আলী হায়দার কুট্টির দুই ছেলে এসে সাইম নাঈম

 

 

 

 

 

 

 

পুলিশকে নিয়ে সিসি ক্যামেরা ভেঙে ফেলে এবং ডিভাইস খুলে নেয়। অতপর ঘরে ঢুকে রান্না ঘর থেকে নাকি অস্ত্র উদ্ধার করে। কিন্তু আমরা কেউই দেখি নাই।

এরপর তারা সেনাবাহিনীকে খবর দিলে তারা দেড় ঘন্টা পর এসে আমার তিন ঝা ও অপর একজনকে আটক করে থানায় নিয়ে যায়। মহিলারা অস্ত্র দিয়ে কি করবে? আমাদের ঘরে কোন পুরুষ মানুষ নেই, সবাই প্রবাসি। মহিলা পেয়ে তারা আমাদেরকে ফাঁসিয়েছে।

 

বড়ঘাট এলাকায় আমীর ভাসুরের মার্কেট আছে। তিনি সেখানে ভাড়ার টাকা আনতে গেলে কুট্টির দুই ছেলে সাজিদ ও শাওন দশ লক্ষ টাকা চাঁদা চায়। এই নিয়ে আমার ভাসুরের সাথে তর্ক হয়। রাতে ঝগড়া হয়। এর জের ধরে তারা এমন ঘটনা ঘটায়। এছাড়া মালু মিয়ার সন্তানরা প্রবাসে গিয়ে নিজেরা ভালো অর্থকরী আয় করায় তাদের হিংসা হয়। জনগণের জন্য নিজ অর্থায়নে তারা একটি রাস্তা নির্মাণ করায়, এতে তারা ক্ষিপ্ত হয়। সাবেক চেয়ারম্যান জাহাঙ্গীর আলম সরকার তাদেরকে সহযোগিতা করে।

বিষয়টি ভালোভাবে নেয়নি কুট্টি, নাসির ও সাবেক চেয়ারম্যান মোঃ ফারুক মিয়া। চক্রান্ত করে তারাই যৌথ বাহিনী দিয়ে ন্যসক্কারজনক এই ঘটনাটি ঘটিয়েছে৷

থানা সূত্রে জানা গেছে, শনিবার রাত সাড়ে ১২টার দিকে তিতাস থানার অফিসার ইনচার্জ খালেদ সাইফুল্লাহর নেতৃত্বে পুলিশের একাধিক চৌকস টিম শাহপুর গ্রামের নজরুল ইসলামের বাড়িতে অ ভিযান চালায়। এ সময় সেখান থেকে ১টি বিদেশি রি ভলবার, ৬ রাউন্ড গু লি, ১টি এলজি ব ন্দুক ও ২টি পা ইপগান উদ্ধারসহ তিন নারীকে গ্রে ফতার করা হয়।

পরে সেনাবাহিনীর সহায়তায় একই রাতে একই এলাকার আব্দুল কাদিরের বাড়িতে পৃথক অ ভিযান চালিয়ে ১০টি সীসা কার্তুজ ও ৫টি ধারালো অ স্ত্র উদ্ধার এবং আরও এক নারীকে গ্রে ফতার করা হয়।

বিষয়টি নিশ্চিত করে তিতাস থানার ভারপ্রাপ্ত কর্মকর্তা (ওসি) খালেদ সাইফুল্লাহ বলেন, “গ্রে ফতারকৃতদের বিরুদ্ধে অ স্ত্র আইনে পৃথক দুটি মা মলা দায়ের করা হয়েছে। রবিবার দুপুরে তাদের কুমিল্লা আদালতে প্রেরণ করা হয়েছে।”

তিতাসে মোটরসাইকেল চোর চক্রের দুই সদস্য গ্রেপ্তার 

অনলাইন ডেস্ক
প্রকাশিত: শুক্রবার, ২৪ অক্টোবর, ২০২৫, ৯:৪৫ অপরাহ্ণ
তিতাসে মোটরসাইকেল চোর চক্রের দুই সদস্য গ্রেপ্তার 

 

হালিম সৈকত, কুমিল্লা।

 

চুরি যাওয়া মোটর সাইকেল ২৪ ঘন্টার মধ্যে উদ্ধার ও চোর চক্রের দুই সদস্য তিতাস এলাকায় গ্রেফতার।

 

গত ২৩ অক্টোবর বিকাল অনুমান ০৪.৩০ ঘটিকার সময় কুমিল্লা জেলার ব্রাক্ষনপাড়া থানা এলাকা হতে একটি কলো রংয়ের সুজুকি জিক্সার মোটর সাইকেল চুরি হয়।

 

উক্ত ঘটনাটির সংবাদ পেয়ে তিতাস থানার অফিসার ইনচার্জ মোঃ খালেদ সাইফুল্লাহ এর দিক নির্দেশনায় অত্র থানার চৌকস অফিসার পিএসআই (নিঃ)/মঞ্জুর হোসেন, এএসআই(নিঃ)/রাজিব কুমার দাস ও সংগীয় ফোর্স সহ গুপ্তচর ও তথ্য প্রযুক্তির সহায়তায় অনুসন্ধান এর এক পর্যায়ে আজ ২৪ অক্টোবর ভোর রাতে বাতাকান্দি বাজারস্থ হযরত আলী চায়ের দোকানের নিকট আসামী সাইফুল ইসলাম(২২), পিতা- মোঃ ইসমাইল, সাং- বাতাকান্দি, থানা- তিতাস, জেলা- কুমিল্লা এর দখল হইতে মোটর সাইকেলটি উদ্ধার পূর্বক জব্দ করেন ও জিজ্ঞাসাবাদে সুজুকি মোটর সাইকেলটি তার সহযোগী আসামীদের সহয়তায় চুরি করিয়া আনিয়াছেন বলিয়া স্বীকার করেন।

 

তাকে জিজ্ঞাসাবাদ করিয়া তার মোটরসাইকেল চুরি চক্রের আর এক সদস্য আসামী মোঃ কাইয়ুম (১৯),পিং-মোঃ কামাল,সাং- মজিদপুর,থানা- তিতাস, জেলা- কুমিল্লাকে একই পুলিশ টিম গ্রেফতার করে। বি-পাড়া থানা পুলিশ এর নিকট উদ্ধারকৃত মোটরসাইকেল ও আসামীদ্বয়কে হস্তান্তর করা হয়েছে। আইনগত প্রক্রিয়া চলমান আছে।

বিষয়টি নিশ্চিত করেছেন তিতাস থানার অফিসার ইনচার্জ

মোঃ খালেদ সাইফুল্লাহ।

সময় এসেছে জনগণের পাশে দাঁড়ানোর’…..আপোষহীন তরুণ নেতা আল আমিন হক বাবু 

অনলাইন ডেস্ক
প্রকাশিত: বৃহস্পতিবার, ২৩ অক্টোবর, ২০২৫, ১১:৪৯ অপরাহ্ণ
সময় এসেছে জনগণের পাশে দাঁড়ানোর’…..আপোষহীন তরুণ নেতা আল আমিন হক বাবু 

 

হালিম সৈকত, কুমিল্লা।

 

তিতাস উপজেলা ছাত্রদলের এক দীর্ঘদিনের সংগ্রামী নেতা সম্প্রতি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে ও ঘনিষ্ঠ মহলে নিজের রাজনৈতিক ভাবনা ও অভিজ্ঞতা তুলে ধরে আলোচনায় এসেছেন আল আমিন হক বাবু।

দীর্ঘ ১৫ বছর ধরে (তার ভাষায়) স্বৈরাচারী সরকারের অন্যায়-অবিচারের বিরুদ্ধে আপোষহীন অবস্থান নেওয়া এই তরুণ নেতা রাজনৈতিক অঙ্গনে পরিচিত একজন সংগঠক হিসেবে সম্মান অর্জন করেছেন।

 

তিনি বাংলাদেশ জাতীয়তাবাদী ছাত্রদলের তিতাস উপজেলা সদর ইউনিয়ন ছাত্রদলের সাবেক সাধারণ সম্পাদক,

কুমিল্লা উত্তর জেলা ছাত্রদলের সাবেক যুগ্ম সাধারণ সম্পাদক এবং কুমিল্লা উত্তর জেলা জিয়া সাইবার ফোর্সের সাবেক যুগ্ম আহ্বায়ক ও সাধারণ সম্পাদক।

বর্তমানে তিনি তিতাস উপজেলা ছাত্রদলের সদস্য সচিব ও তিতাস সদর ইউনিয়ন বিএনপির ছাত্রবিষয়ক সম্পাদক হিসেবে দায়িত্ব পালন করছেন।

 

ছাত্র রাজনীতির পাশাপাশি তিনি বিভিন্ন মানবাধিকার সংস্থা, স্বেচ্ছাসেবী সংগঠন ও শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের সঙ্গে নিবিড়ভাবে যুক্ত, যা তাঁর জনসম্পৃক্ততা ও মানবিক দৃষ্টিভঙ্গির পরিচায়ক।

 

নিজের রাজনৈতিক পথচলার বিষয়ে আল আমিন বাবু বলেন— 

“বাংলাদেশ জাতীয়তাবাদী আদর্শে বিশ্বাসী হয়ে আমি তিতাসে ন্যায়ের পক্ষে, সত্যের পক্ষে, এবং অন্যায়ের বিরুদ্ধে লড়াই করেছি। এমন সময়ও এসেছে,১ মাসের জন্য বাধ্য হয়ে দেশ ছেড়ে যেতে হয়েছিল। তবুও আমি আপোষ করিনি, আদর্শ থেকে সরে যাইনি।”

তিনি আরো বলেন—

আজ যদি আমার দীর্ঘ রাজনৈতিক অবদান কেউ অস্বীকার করে, তবে সেটা শুধু ব্যক্তিগত নয়, আদর্শের বিরুদ্ধেও অবস্থান। অতীতে যেমন অনেকে আড়ালে থেকে ক্ষতি করতে চেয়েছিল, আজও তেমন কিছু প্রবণতা দেখা যায়। কিন্তু আমি বিশ্বাস করি, তরুণরাই পারে তিতাসকে নতুন পথে নিতে।”

এই তরুণ নেতা ইঙ্গিত দিয়েছেন, ভবিষ্যতে তিনি স্থানীয় সরকারের মূলধারার দায়িত্বে যুক্ত হতে চান, যাতে তিতাসের উন্নয়ন, জনসম্পৃক্ততা ও স্বচ্ছ রাজনীতি প্রতিষ্ঠা করা যায়।

তাঁর ভাষায়—

আমি চাই তিতাস হোক তরুণদের নেতৃত্বে একটি বসবাসযোগ্য, মানসম্পন্ন ও গ্রহণযোগ্য উপজেলা। এখানে রাজনীতি হবে উন্নয়ন ও মানবতার ভিত্তিতে, প্রতিহিংসার নয়।”

 

তিতাসের রাজনৈতিক বিশ্লেষকরা মনে করছেন, তাঁর মতো উদীয়মান তরুণ প্রজন্মের সঙ্গে সংযুক্ত নেতৃত্ব আগামী দিনে উপজেলার রাজনীতিতে নতুন গতি ও দিক নির্দেশনা দিতে পারে। তিনি সকলের নিকট দোয়া ও সহযোগিতা কামনা করেছেন।।

কুমিল্লার তিতাসে অস্ত্র দিয়ে ফাঁসানো হয়েছে ৪ নারীকে  তিতাসে মোটরসাইকেল চোর চক্রের দুই সদস্য গ্রেপ্তার  সময় এসেছে জনগণের পাশে দাঁড়ানোর’…..আপোষহীন তরুণ নেতা আল আমিন হক বাবু  তিতাসে ভূয়া দলিল সৃজন করে মনিরুজ্জামান লিটনের কবরস্থান দখলের পায়তারা গণপূর্তের নির্বাহী প্রকৌশলী তামজীদ হোসেন এর সেন্ডিকেটের ব্যবস্থা নিতে গড়িমসি হোমনায় নিহত জবি’র ছাত্রদল নেতা জুবায়েদের বাড়িতে শোকের মাতম: বিচারের দাবিতে বিক্ষোভ  কুমিল্লার দেবিদ্বারে ছোট বোনকে জিন ছাড়াতে গিয়ে ধর্ষনের শিকার বড়বোন, অতপর ব্লাক মেইল ও অর্থ আত্নসাৎ  দেবিদ্বার ভানী ইউনিয়ন পরিষদের চেয়ারম্যান হাজী জালালের অপসারণ ও ফাঁসির দাবিতে বিক্ষোভ ও মানববন্ধন ধানের জমিতে কারেন্ট পোকা দমনের উপায় গণপূর্ত প্রকৌশলী জহুরুল ইসলামের বিরুদ্ধে ৭৮ লাখ টাকার বিল জালিয়াতির অভিযোগ গণপূর্ত প্রকৌশলী লতিফুল ইসলামের বিরুদ্ধে ঘুষ-দুর্নীতির পাহাড়, একাধিক মামলার আসামি হয়েও বহাল তবিয়তে দেবিদ্বারে প্রধান শিক্ষকের বিরুদ্ধে অর্থ আত্নসাৎ ও অনিয়মের অভিযোগ,তদন্ত কমিটি গঠন  রাজস্ব কর্মকর্তা দর্জি রুবেলের অবৈধ সম্পদের সাম্রাজ্য : প্রভাব, দুর্নীতি আর দায়মুক্তির গল্প কর পরিদর্শক রুবেল দর্জির নামে-বেনামে কোটি টাকার সম্পদ উন্মোচন এতিম মেয়ের বিবাহ উপলক্ষে মানবতার হাত বাড়িয়ে দিলো দাদিয়াপাড়া মানব কল্যাণ সংস্থা তিতাসে তারেক রহমানের নির্দেশে বিএনপি’র ৩১ দফা কর্মসূচির লিফলেট বিতরণ করেন আক্তারুজ্জামান সরকার  ব্রাহ্মণপাড়ায় মাদক ব্যবসায়ীদের আতঙ্ক এসআই মেহেদী হাসান জুয়েলকে নিয়ে ফেসবুকে মিথ্যাচার জুলাই সনদ বাস্তবায়নসহ পাঁচ দফা দাবিতে দেবিদ্বারে জামায়াতে ইসলামী’র মানববন্ধন অনুষ্ঠিত গণপূর্তের তত্ত্বাবধায়ক প্রকৌশলী কায়কোবাদ  সেন্ডিকেটের ব্যবস্থা নিতে গড়িমসি আওয়ামী দোসর কায়সার কবির: দুর্নীতির বিষবৃক্ষ গেড়ে গড়েছেন কোটি টাকার সাম্রাজ্য ব্রাহ্মনপাড়ায় স্ত্রী স্বীকৃতির দাবিতে তরুণীর অবস্থান  ডিপিডিসিতে আওয়ামী দোসর প্রকৌশলী আব্দুর রাজ্জাক | পর্ব -০১  গুলশান ভ্যাট অফিসের সহকারী রাজস্ব কর্মকর্তা অভিজিৎ কুমারের বিরুদ্ধে দুর্নীতি ও অনিয়মের অভিযোগ ওএসডি থেকে চেয়ারম্যান: সলিম উল্লাহর সীমাহীন লুটপাট | পর্ব-০১ দেবিদ্বারে বিশিষ্ট আলেম মাওলানা মুনতাসির মোল্লার জানাজা সম্পন্ন ভাবনার পরনে নীলই যখন উষ্ণতম রং দেবিদ্বারে পৌর যুবলীগ নেতা কাজী সুমনের গ্রেফতারে চালকদের মিষ্টি বিতরণ